Реферат на тему производственная гимнастика, Рефераты из Физическая культура. школа №8
2109316
210931630 мая 2017 г.

Реферат на тему производственная гимнастика, Рефераты из Физическая культура. школа №8

DOCX (25 KB)
7 стр-ы.
5Количество скачиваний
342Количество просмотров
1Количество комментариев
Описание
Реферат на тему производственная гимнастика по физре
20 баллов
Количество баллов, необходимое для скачивания
этого документа
Скачать документ
Предварительный просмотр3 стр-ы. / 7

Это только предварительный просмотр

3 стр. на 7 стр.

Скачать документ

Это только предварительный просмотр

3 стр. на 7 стр.

Скачать документ

Это только предварительный просмотр

3 стр. на 7 стр.

Скачать документ

Это только предварительный просмотр

3 стр. на 7 стр.

Скачать документ

Министерство образование и науки РФ

Государственное образовательное учреждение

Высшего профессионального образования

«Тверской государственный технический университет»

Реферат на тему:

Производственная гимнастика

Выполнила:

Неустроева Н.А.

3 курс БТ-34-14з

ФМАС

1

Тверь 2017

СОДЕРЖАНИЕ

Введение....................................................................................................3

1 Офисная гимнастика. Комплекс упражнений....................................4

1.1 Упражнение для ног..........................................................................4

1.2 Упражнение для разминки шеи.......................................................5

1.3 Тренировка мышц пресса.................................................................6

1.4 Упражнения для разминки спины...................................................6

1.5 Упражнение для бедер.....................................................................7

1.6 Тренировка груди, плеч, бицепсов.................................................7

ЗАКЛЮЧЕНИЕ......................................................................................8

2

ВВЕДЕНИЕ

Ежедневное многочасовое сидение за компьютером является особенностью работы в

офисе. Это подразумевает малоподвижный образ жизни, длительное пребывание в замкнутом

пространстве, постоянную серьезную нагрузку на позвоночник. Как следствие – развитие

остеохондроза и ишемической болезни сердца, частые головные боли, воспаление придатков у

женщин и проявление признаков простатита у мужчин.

Ученые из Новой Зеландии, проведя исследования, предоставили еще больше

доказательств того, что офисные работники рискуют здоровьем не меньше строителей,

охранников, водителей или представителей иных профессий. Отсутствие адекватного освещения

может стать причиной нарушения в работе органов зрения, а длительное сидение за рабочим

столом повышает вероятность образования тромбов. Избежать всех указанных неприятностей

поможет офисная гимнастика, спасающая также от хронической усталости, улучшающая

циркуляцию крови в организме в рабочее время

3

1 Офисная гимнастика. Комплекс упражнений

Начинать выполнение упражнений стоит уже на пути к рабочему месту. Как это сделать?

Нужно просто забыть о лифте, отдавая предпочтение подъему по лестнице, которая послужит

“тренажером” и во время перекура. Вместо того чтобы вдыхать никотиновый дым, стоит

опуститься этажом ниже, затем подняться обратно.

Может в это трудно поверить, но сидя на стуле можно с успехом производить тренировку

различных групп мышц. Однако здесь целесообразно учитывать ряд нюансов и придерживаться

определенных рекомендаций:

• Не выполняйте упражнения слишком интенсивно, что позволит избежать выделения пота;

• Избегайте резких махов с большой амплитудой движения, так как офис – не спортзал.

1.1 Упражнения для ног

Нижние конечности – часть тела, страдающая от стоячей или сидячей работы больше

всего. Следствие – варикоз, ухудшение кровообращения, нарушение других процессов в

организме. Именно с упражнений для ног и стоит начинать сеанс офисной гимнастики. Для этого:

• Постучите по полу пятками;

• “Побегайте” по полу ногами;

• Покатайте подошвой стопы фломастер, карандаш, иной цилиндрический предмет или

мячик;

• Несколько раз сожмите и разожмите пальцы ног;

• “Походите” одной ногой по внешней стороне стопы другой конечности, затем – наоборот.

Еще упражнение для разминки ног:

1. Сидя на стуле, располагаем нижние конечности одна от другой на расстоянии 20

сантиметров;

2. 20 раз без отрыва пяток от пола подтягиваем вверх стопы;

3. Такое же количество повторений делаем, подтягивая уже пятки.

Если имеется мяч, положите его между коленями, сделайте 25-30 сжиманий. Таким

способом можно укреплять мышцы бедер.

1.2 Упражнения для разминки шеи

4

Выполняем следующее:

1. Садимся на стул, выпрямляемся, прижимаемся к спинке;

2. Наклоняем голову вперед, стараясь дотянуться подбородком до груди;

3. Откидываем голову максимально назад, задерживаем так на пару секунд.

Рекомендуемое количество поочередных наклонов – 3-4.

Далее:

• Наклоняем голову в сторону, пытаясь коснуться ухом плеча, на 2-3

секунды задерживаемся в таком положении;

• Возвращаемся в исходное, делаем наклон в противоположную сторону.

Рекомендуется делать по 3-4 наклона вправо и влево.

Разминаем шею иным путем:

1. Сидя на стуле, ставим ноги на ширине бедер;

2. Наклоняемся как можно ниже;

3. Полностью расслабляем мышцы шеи, позволяя голове висеть, задерживаемся в таком

положении 4-6 секунд;

4. Возвращаемся в исходное.

Еще упражнение: поднимаем плечи вверх, пытаясь тянуться ими до ушей, задерживаемся

так на секунду, опускаем плечи. Достаточное количество таких движений – 5-6.

Завершаем разминку для шеи, в каждую сторону по 4 раза вращая головой.

1.3 Тренировка мышц пресса

Рекомендуется выполнять следующие действия: сидя за столом, выпрямляемся, напрягая

мышцы пресса в течение 20-30 секунд, расслабляемся. Количество повторений в данном случае –

15-25.

1.4 Упражнения для разминки спины

Первое:

1. Вытягиваем руки вверх, повернув одну ладонь к другой, как будто держим мяч;

2. Тянем воображаемый мячик в одну сторону, задерживаемся на 4-6 секунд;

5

3. Делаем аналогичное движение в ином направлении.

Еще работаем с воображаемым мячом:

1. Как и в предыдущем упражнении, тянем руки, но вперед;

2. Тянемся влево, на 4-6 секунд задерживаемся, тянемся вправо.

1.5 Упражнения для бедер

Садимся прямо, ноги на ширине плеч, пятки плотно прижаты к полу, носки подняты. Не

отрывая от пола пяток, пытаемся свести колени так, чтобы плотно соприкоснулись бедра с

внутренней стороны.

Похожим образом можно тренировать и внешнюю поверхность бедер. Делается это так:

1. Исходное положение ног – как при выполнении предыдущего упражнения, но пальцы

расставлены в разные стороны;

2. Раздвигаем колени в противоположном направлении.

1.6 Тренировка груди, плеч, бицепсов

Размять грудные мышцы можно так:

1. Садимся прямо, напрягаем мышцы живота;

2. Сгибаем руки в локтях, разводим их параллельно полу;

3. 15-20 раз соединяем руки.

Не даем “застояться” бицепсам. Нужно:

1. Сжав кулаки, раскинуть руки параллельно полу;

2. Выполнить 20 оборотов по часовой стрелке, затем – против.

В завершении – разминаем плечи:

1. Разводим руки в стороны, ладони повернуты к полу, пальцы вытянуты;

2. Поднимаем и опускаем конечности 10-20 раз, стараясь их не сгибать.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует

неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма,

чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и

умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо

6

организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и

сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в

процессе труда укрепляет наше тело. В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления

человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело

распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Необходимым

условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых

после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении

может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен

характеру работы человека ("контрастный" принцип построения отдыха). Людям физического

труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам

умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование

физических и умственных нагрузок полезно для здоровья.

7

комментарии (1)
Физическая культура.Гимнастика

Это только предварительный просмотр

3 стр. на 7 стр.

Скачать документ